大学で学生のメンタルヘルスを守る6つの方法

by REVOLUSYNAPSE
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入学機関によると、今年の秋には記録的な数の学生が大学に入学する予定です。 Ucas そして、彼らはたくさんの学習と社交の準備ができていますが、彼らが準備されていないかもしれないのは、彼らの新しい学生生活が彼らに精神的にどのように影響するかです。

学生であることはとても楽しいことですが、初めて家から離れて生活し、経済的に自立しなければならず、自分で料理をし、新しい友達を作ることは、巨大な、時には非常に厳しい学問的期待に加えて、重くなります。若い心に重く。

実際、Insight Networkは、5人に1人以上の学生が、主にうつ病や不安障害などのメンタルヘルス診断を受けていることを発見しました。 さらに、大学生の3人に1人は、専門家の助けが必要だと感じた深刻な問題を経験し、3分の1はしばしばまたは常に孤独を感じていました。 そしてそれは、国の精神的健康に深刻な影響を及ぼしてきたパンデミックの前でした。 メンタルヘルス財団 成人の42%〜62%が、封鎖中のさまざまな時期にパンデミックのストレスが原因で不安や心配を感じていることを示しています。

したがって、メンタルヘルスがすべての人にとって優先事項であることは明らかです。新しい学年の始まりが近づくと、心理学者のニックフーパー博士は、学生が大学で「正気を保つ」のを助けるために本「TheUnbreakableStudent」を書きました。

フーパー、 イングランド西部大学 「若者にとって、大学は文脈の大きな変化を表しています。 学生は、社会的および身体的安全の場所から、不確実な社会的状況に身を投じ、自分の経済的、食事および睡眠の習慣を管理し、授業や試験のプレッシャーに対処し、これらすべてのことをしなければならない場所に移動します。彼らの愛する人がいなくて寂しいです。

「これらの状況の変化を考えると、一部の学生が人生のこの期間中にメンタルヘルスの問題を抱えていることは驚くべきことではありません。」

彼の本は、アクセプタンス&コミットメントセラピーと呼ばれる最先端の心理学的アプローチを通じて、メンタルヘルスの闘争を防ぎ、軽減するために学生が生きようとするべき6つの「シンプルで明白な」ルールを示唆しています。行為)。

「学生が大学で苦労しているのを見ると、6歳の息子は18歳だと思います。自分はその少年の親であり、彼から遠く離れて住んでいて、手元にいないと思います。人生が厳しくなったとき、彼を迎えに行き、彼を守ってください」とフーパーは言います。 「そして、時には大きくて恐ろしい世界で彼が繁栄するのを助けることができる本を持って彼を大学に送ったら、私はどのように幸せな父親になるだろうと思います。」

フーパーの6つの証拠に基づく「ルール」は…

1.運動

ジムに行く、大学のスポーツクラブに参加する、またはランニングルーチンに入るなどの身体活動は、すべての世代の人々のうつ病、不安、およびその他の心理的問題の症状を軽減することが示されています、とフーパーは言います。 「ある研究によると、10分間のセッションを1回行うだけで、気分が改善する可能性があります。 重度のうつ病の人でさえ、運動療法の後に著しい改善を示すことができ、運動はうつ病の治療として心理療法や抗うつ薬よりも優れている可能性があります」と彼は指摘します。

フーパーは自分自身に挑戦することで、楽器を演奏することを学ぶ、新しい言語を学ぶ、あるいは単にブログを書くなどのことを試みることを意味します。

「「人々 心理的に健康な人は、何らかの形で自分自身に挑戦し続ける人である傾向があります」と彼は説明します。 「たとえば、学習を通じて自分自身に挑戦する人々は、メンタルヘルスが向上する傾向があり、認知スキル、自信、回復力、市民参加、生活満足度、さらには健康行動など、他の多くのことの改善も期待できます。」

3.他の人とつながる

他の人とつながるには、多くの大学の社会やクラブの1つに参加したり、ハウスメイトと一緒にバーに行ったり、コースで他の学生とコーヒーを飲んだりするなど、実際に社交的になるよう努力する必要があります。

フーパー氏は次のように述べています。「良好な社会的関係を持つことは、あらゆる年齢層の人々の幸福を最もよく予測するものです。 価値、愛、親密さ、サポート、意味、目的の感情はすべて、質の高い社会的関係を持っている人の方が高くなります。 それはまた、より良い健康行動とより長生きすることに関連しています。」

良好な社会的関係を持たない人々は、メンタルヘルスの問題を発症する可能性が高いと彼は強調します。

4.他の人に与える

これには、地元の慈善団体へのボランティア活動、愛する人の世話、困っている人への寄付などが含まれます。もちろん、お金を寄付することは、お金に困っている学生にとって、時間をあきらめるよりも難しいでしょう。

「ボランティアをしたり、地域活動を手伝ったりする人々、そして週に1回の親切な行動を6週間行う人々でさえ、心理的幸福の改善を示しています」とフーパーは言います。 「さらに、人間は [tend to be] 彼らが自分自身にお金を使うよりも他の人にお金を使うほうが幸せです。」

5.セルフケアを実践する

フーパー氏は、睡眠に関して規律を守り、健康的な料理のスキルを身に付けることは、生徒の健康に著しい影響を与える可能性があると説明し、健康状態が悪いと睡眠習慣が悪くなる可能性があり、睡眠習慣が悪いと健康状態が悪くなる可能性があると指摘します。

「ちなみに、持続時間ではなく睡眠の質の向上は、気分の調整、動機付け、生活の質、メンタルヘルスの向上に関連しています」と彼は言います。 「食事と栄養の習慣も同様に重要であり、健康的な食事はより良い心理的幸福と認知機能に関連しています。」

6.その瞬間を受け入れる

マインドフルネスのエクササイズに参加したり、日常の経験に興味を持ったり、時間がどれだけ早く経過するかを知ったりすることはすべて、学生のメンタルヘルスにプラスの効果をもたらす可能性があるとフーパー氏は言います。

「私たちが過去について反芻したり、未来について心配したりすることにすべての時間を費やすとき、私たちの現在の瞬間は本当に良い場所ではありません」と彼は説明します。 「マインドフルネスは、私たちが減速し、私たちの心がさまよったときに気づきやすくなり、私たちの注意を今に戻すのに役立ちます。 そうすることで、私たちはその瞬間を受け入れることができ、これはより良いメンタルヘルスと幸福をもたらします。」

ニック・フーパーの 『アンブレイカブル・スチューデント』はロビンソンから出版されており、価格は13.99ポンドです。 現在ご利用いただけます。



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